www.hugovandenbroek.com

  • Increase font size
  • Default font size
  • Decrease font size

Sevilla

E-mail Print PDF

22 januari 2010

Op maandag 11 januari, nog erg teleurgesteld wegens het niet doorgaan van 'Egmond' de dag ervoor – voor de organisatie ongetwijfeld nog veel vervelender dan voor ons atleten – waren Hilda en ik klaar voor vertrek naar Kenia. We hadden al enige tijd gewacht op een reaktie van de organisatie van de Cross international d' Italica in Sevilla, één van de sterkst bezette crossen ter wereld, maar die reaktie was niet gekomen. Ik was ingelogd op de website van KLM, om ons in te checken voor de vlucht naar Kenia en hoefde alleen nog op 'bevestigen' te klikken, toen Pieter Langerhorst uit Kenia opbelde: de reaktie van Sevilla was toch gekomen.
Eigenlijk zaten we al met onze gedachten in Kenia. We wilden terug naar de warmte en de training weer oppakken, maar na overleg met Gerard (van Lent) besloten we toch voor Sevilla te kiezen. Gerard vond het een erg goed idee om een wedstrijd te doen, wat uiteraard een zwaardere (betere) prikkel is dan een training. Bovendien hadden we sinds de marathon in oktober geen wedstrijd meer gelopen. Een uur later was de vlucht naar Kenia omgeboekt naar de 19e en waren de tickets naar Sevilla geboekt.

Nog drie dagen bleven we in Nederland. Het trainen in de vrieskou viel niet mee. Eenmaal heb ik op de loopband getraind en verder buiten op de fietspaden waar gestrooid was. Maar 8x1000m bij een temperatuur van -4 graden en een koude wind is niet makkelijk – vooral als je het niet meer gewend bent. Waar ik dit in Kenia, op 2000m hoogte, zonder problemen in 3.00 loop, had ik in Nederland moeite om 3.05 te halen. De kou verlamde de benen.

Gelukkig was het in Sevilla een stuk aangenamer. Normaal gesproken loop ik geen crossen, omdat ik niet op spikes wil lopen uit angst voor achillespeesklachten. Dit is echter een cross met een vrij hard, heuvelachtig parcours wat te belopen is op wegwedstrijdschoenen. Helaas had het behoorlijk geregend in Sevilla, waardoor de klei/zand-achtige ondergrond op sommige plekken glibberig was. Ik besloot het, als enige, toch te proberen op wegwedstrijdschoenen en dat pakte goed uit.
Het startveld in Sevilla was indrukwekkend. Ik denk dat deze cross, na de WK en wellicht Edinburgh, de sterkst bezette cross ter wereld is. Even keek ik met een schuin oog naar de B-race. Had ik misschien beter daar kunnen meelopen, met mijn beperkte crosscapaciteiten? Ik vreesde er volledig te worden afgelopen door alle Spanjaarden (en uiteraard door de Keniaanse en Ethiopische atleten). Uiteindelijk viel het behoorlijk mee. De race over 11,2 km gaat over 5 dezelfde rondes. Na de eerste ronde kwam ik door als 45e, maar elke ronde wist ik wat op te schuiven, om uiteindelijk 21e te worden in 33.29 – een heel aardig gemiddelde van 3.00 per km. Ook mijn positie in dit sterke veld stemde me tevreden. 

Over de komende wedstrijden: nu ga ik me voorbereiden op Schoorl (14 feb) waar ik een 10km of een halve marathon zal lopen. Daarna weer terug naar Kenia om me voor te bereiden op een ½ marathon in Den Haag of Venlo. Geen voorjaarsmarathon voor mij dit jaar. Net als vorig jaar wil ik proberen mijn ½ marathontijd aan te scherpen. Daarna zal alles in het teken staan van B10; de marathon op het EK in Barcelona.

Na drie reisdagen (maandag Sevilla – Amsterdam met veel vertraging, dinsdag Amsterdam – Nairobi en woensdag Nairobi – Iten) kwamen we eergisteren behoorlijk uitgeput thuis in Iten. Als ik een half uur later mijn koffer aan het uitpakken ben, wordt er hard geschreeuwd. Iemand roept dat de buurman heeft zich gesneden. Hilda's zusjes zijn in de buurt en gaan kijken. Tien seconden later komen ze huilend en in paniek teruggerend en roepen iets naar Hilda, die ook begint te schreeuwen. Dit is fout. Ik ren naar binnen, pak mijn autosleutels en ren naar de plek waar de buurman woont. Ik vind hem, zittend op een berg zand, terwijl hij iets in zijn linkerhand houdt. Eén blik is genoeg: hij houdt zijn rechterpols vast, waaraan een hand zonder vingers zit. Waar de vingers horen te zitten, zit nu een bloederige massa. Hij was aan het werk met een electrische snijmachine en is kennelijk met zijn hand in de machine gekomen. Ik zet hem in de auto en vraag een andere buurjongen naar de snijmachine te lopen om de vingers te zoeken. Die vingers zijn direkt gevonden en worden in de auto gelegd. Met hoge snelheid rijden we naar het ziekenhuis van Iten. Onderweg komen we Pieter en Lornah tegen die door Hilda zijn gealarmeerd. Zij gaan ons voor en maken de weg vrij. Enkele minuten later rijden we het ziekenhuisterrein op en dragen de buurman naar binnen. Lornah praat met de dienstdoende arts, terwijl ik met een paar doktershandschoenen de vingers uit de auto ga halen. Een luguber klusje, wat ik hopelijk niet vaker hoef te doen.
De buurman wordt snel geholpen, maar de vingers kunnen niet meer worden aangezet.
Nu, twee dagen later, gaat het vrij goed met hem – voor zover het goed kan gaan als je net je vingers bent kwijtgeraakt. Hij heeft uiteraard pijn, maar er wordt goed voor hem gezorgd en de situatie is stabiel.

Last Updated on Friday, 22 January 2010 12:47
 

De voorbereiding op Egmond

E-mail Print PDF


Enkele weken voor 'Egmond' beginnen de trainingen eindelijk een beetje te draaien. Het duurde na de marathon een poosje voor het weer lekker ging, de eerste 4-5 weken had ik erg veel last van stijfheid. De laatste drie weken heb ik gelukkig weer mijn gebruikelijke omvang (160-190km per week) kunnen maken, met aardig wat tempotrainingen, waardoor de vorm weer op zijn oude niveau begint te komen.
Vorige week zag er als volgt uit:

maandag
am: 70' progressieve duurloop (tot zone 3 = marathontempo)
pm: 52' duurloop zone 1

dinsdag
am: 35' loslopen
pm: baantraining; 2 sets van (10x350m met 50m pauze en 1x 2000m)

woensdag
am: 67' rustige duurloop
pm: 56' rustige duurloop

donderdag
am: 75' stevige duurloop (zone 1-2)
pm: 55' rustige duurloop

vrijdag
am: tempotraining; 9km-6km-3km in zone 3-4 (marathon - 1/2 marathontempo)

zaterdag
am: 1uur37 duurloop

zondag
am: 50' loslopen
pm: 15 x 60" heuvelop sprinten, met 2' pauze

De komende 2 weken wil ik proberen de omvang zo te houden, met het accent op de drie tempotrainingen en waar mogelijk tussendoor wat (progressieve) duurlopen in marathon- en halvemarathontempo.
En als ik dan toch met lijstjes bezig ben, onlangs plaatste de website Prorun onderstaand interview/voedingsschema, dat bij mij werd afgenomen door Miriam van Reijen:

Deel I: Marathonloper Hugo van de Broek

De spits wordt afgebeten door langeafstandsloper Hugo van den Broek. Met zijn 33 jaar is het Castricumse vedergewicht onder andere goed voor 4 zilveren medailles op het NK marathon en een bronzen plak op het EK atletiek (marathon, teams). Sinds een tijd woont en traint de full time atleet in Kenia en is hij getrouwd met hardloopster Hilda Kibet. Momenteel bereidt hij zich voor op de marathon tijdens de “BCN2010”, volgens Hugo de insiders’ term voor het Europese Kampioenschap atletiek in Barcelona, of voor de échte diehards: B10.

In een recent interview met Runnerworlds.com zegt Hugo het volgende over eten:

Ik ben gek op chocola, ’s avonds een stukje voor bij de thee. En ik eet ook wel eens patat, maar die bak ik dan zelf, in de oven. Daar neem ik een flinke salade bij, wat broccoli en een stukje biefstuk – om te compenseren, maar ook omdat ik dat lekker vind.
Voor mij is het gewoon een levenswijze. Ik vind dat je, als je aan topsport doet, goed voor je lichaam moet zorgen. Het is mijn werktuig; de boel moet gewoon optimaal functioneren. Dus: veel groente en fruit, koolhydraten en eiwitten. Geen snoep en vettigheid. In Kenia eet ik ’s avonds meestal ugali, dat is een soort maïsmeelpap, niet bepaald een delicatesse. Daarom rijden we, een enkele keer, naar een restaurant in de buurt om kip en frites te eten. Lekker. Maar ik heb dat soort pretjes niet nodig om me goed te voelen.’ (Tekst Arjan Visser)

Voor Prorun zette Hugo op een rijtje wat hij zoal eet op een dag. Lees én leer van een topatleet:

 

6.45

Trainen

8.00

Ontbijt

2 koppen water

2-3 koppen chai tee (thee met veel melk en een schepje suiker)

4 witte boterhammen met jam/banaan/pindakaas/honing

evt. avocado (als ze te koop zijn)

1 stuk fruit (liefst mango)

10.00

1 stuk fruit

2 koppen water

1 ijzer-supplement

Slapen

 

13.00

Lunch

Een vol bord rijst met tomaat, ui, courgette en/of witte kool met een handje cashewnoten

2 koppen water

15.00

1 kop zwarte thee met een schepje suiker

Soms een biscuitje

16.00

Trainen

18.00

500 ml sportdrank

500 ml water

Kom yoghurt met muesli en een banaan

19.30

Diner

Een bord vol ugali (maïsmeel) met tomaten, ui/bosui, paprika, een typische Keniaanse groente (lijkt op spinazie) met een stukje tonijn of vlees

2 koppen water

1 kop mangosap

1 stuk fruit

20.00

1 kop rooibos thee

1 chocoladekoekje

21.30

Slapen

 

Wat chocolaatjes extra

Als hij in Nederland verblijft is zijn dieet iets anders vertrouwd hij ons toe. “Als ontbijt eet ik dan 4 bruine boterhammen en een kom sojamelk met muesli. Als fruit eet ik geen mango maar een appel of sinaasappel en de chaithee wordt vervangen door rooibosthee. De ugali wordt vervangen door afwisselend spaghetti, rijst of aardappelen. De rest blijft wel hetzelfde alleen ’s avonds eet ik een paar extra chocolaatjes.”

 Volgens het boekje

Voor topsporters wordt een verhouding van 15% eiwitten, 65% koolhydraten en 20% vet aangeraden. Analyse van Hugo’s voeding laat zien dat hij hier verbazingwekkend dicht bij in de buurt komt. Bij een totaal van ongeveer 3000 calorieën bestaat zijn voedingsschema voor 16% uit eiwitten (120 gram), 67% koolhydraten (502 gram) en 17% uit vet (57 gram). Deze gunstige verhouding ontstaat vooral omdat Hugo kiest voor zoet broodbeleg (jam, honing, banaan), veel fruit (4 stuks per dag) en groenten eet (400 gram) en verder veel koolhydraten eet in de vorm van brood, ugali en rijst. Verzadigd vet is vrijwel afwezig in het dieet van Hugo, afgezien van de bisuitjes en chocoladekoekjes. Om toch voldoende – onverzadigd - vet binnen te krijgen kiest hij voor pindakaas, cashewnoten en avocado. De eiwitten komen vooral uit de yoghurt, noten en tonijn.

 

Ten slotte wil ik alle lezers van mijn website een heel fijne kerst wensen en een gezond en sportief 2010!

 

interview met Arjan Visser

E-mail Print PDF

Hieronder een interview, uitgevoerd door de schrijver Arjan Visser:

Op een reclamezuil in Castricum, de woonplaats van Hugo van den Broek (33), hangt nog een oud aanplakbiljet van het jaarlijkse loop- en wielerevenement de Dubbele Lus. Twintig jaar geleden zag hij, als twaalfjarig ventje, de hardlopers voor het eerst voorbij komen en hij wist meteen: dát wil ik ook. Inmiddels verdient Hugo zijn geld met topsport, is hij getrouwd met hardloopster Hilda Kibet en leeft hij het grootste deel van het jaar in Kenia. Waar het mooi is, en warm, en rustig.

lees verder

Last Updated on Sunday, 15 November 2009 15:36
 

Zondag 8 november, Iten

E-mail Print PDF

Na de toch wat teleurstellende Amsterdam marathon (2.13.25 is mijn tweede tijd ooit, maar ik zou liegen als ik zeg dat ik daar tevreden mee ben) hebben Hilda en ik enige dagen in Nederland gespendeerd, waarna we naar Barcelona vertrokken.

Een schitterende stad met mooie grote gebouwen (Gaudi), gezellige boulevards en pleinen en niet zo druk en vervuild als sommige Echt Grote Steden. En uiteraard wordt er volgend jaar het Europees Kampioenschap atletiek gehouden! Maar als je er een beetje bij wilt horen, dan zeg je dus niet “europees kampioenschap atletiek 2010 in Barcelona”, want dat is een hele mond vol. Nee, dan heb je het over het veel swingender “BCN2010”, wat je dus uit moet spreken op zijn Engels “bie-zie-en-twentie-ten'. En de echte insiders, merkte ik al snel, hebben het over “B10”.

Die insiders, de organisatoren dus, lieten ons per auto het marathonparcours zien. Dat wordt een ronde van 10km door de stad, met alleen wat vals plat erin maar verder vlak, over brede asfaltwegen, die ons voert langs een aantal markante gebouwen en monumenten. Niet dat wij, de marathonlopers, daar oog voor zullen hebben, maar de marathon is natuurlijk hét evenement bij uitstek om de stad Barcelona weer eens onder de aandacht van het grote publiek te brengen en te laten zien hoe mooi het daar is. We zullen volgend jaar 1 augustus eerst beginnen met tweemaal een ronde van 1.097 km en daarna 4 maal een ronde van 10km. Na de autorit heb ik de ronde ook nog even gelopen, met gps. Dat viel niet mee, want de benen waren nog stijf van de marathon, dus de time-to-beat voor de ronde van 10km staat op slechts 51'.

Afgelopen dinsdag zijn we in Iten gearriveerd en weer begonnen met een beetje gestructureerd trainen. Met de nadruk op 'een beetje'. Na 5 keer 30' joggen in de eerste 16 dagen na de marathon, doe ik nu dagelijks een duurloop van een uur en vanmiddag voor het eerst weer 90' – met Abdi Nageeye en Gert-Jan Wassink, die in Lornah's camp verblijven.

Ondertussen heb ik de tijd gehad om de marathon te analyseren en een antwoord te vinden op de vraag waarom het me, tegen mijn verwachting in, niet lukte om 2.11 of 2.12 te lopen.

Ik heb drie belangrijke redenen gevonden: ik heb waarschijnlijk te weinig trainingen van 35km en langer gedaan (waardoor de energievoorraad op was na 36km), ik heb een specifieke voorbereiding van 13 weken gehad, waarin ik halverwege in topvorm was en in de laatste weken minder (zo liep ik een 25km-duurloop in marathontempo na 6 weken trainen in 1 uur 20 en na 11 weken in 1 uur 22) én ik ben in de wedstrijd zelf te gretig geweest. Ik wilde zo graag hard lopen, dat ik continu kort achter de hazen zat, in plaats van te letten op ontspanning en het sparen van energie. Na een doorkomst halverwege in 1.05.40 (een prima tempo) ging ik flink versnellen de volgende 5km. Al met al heb ik dus met mijn krachten gesmeten in de marathon, en dat wreekt zich dan in de laatste 5-10km.

Zo zie je maar, ook in je 10e marathon leer je nog.

Ik ben er nog niet helemaal uit of ik volgend voorjaar weer een marathon wil doen (in maart dan, zodat ik voldoende tijd heb om me voor te bereiden op BCN2010), of me toch wil richten op de ½ marathon en 10km. Ik neig naar het laatste, maar zal daarover komende maand de knoop doorhakken.

Last Updated on Saturday, 14 November 2009 16:04
 

Zondag 18 oktober, Amsterdam

E-mail Print PDF

 

Dim lights Embed Embed this video on your site

bron: www.losseveter.nl

Last Updated on Saturday, 14 November 2009 18:16
 


Page 6 of 8

Login Form

Who's Online

We have 4 guests online

foto: Peter Oey

sponsor:

stichting: